Većina ljudi ulazi u stanje ketoze kada unosi manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno, ali i unos do 50 grama ugljenih hidrata može rezultirati dobrim gubitkom težine.
Osobe koje konzumiraju manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno obično brže gube na težini, ali mogu iskusiti nuspojave poput “keto gripe” koja može uključivati simptome poput vrtoglavice, glavobolje, dekoncentracije i grčeva u mišićima.
Ovi simptomi su obično privremeni i najčešće se javljaju tokom prve nedelje, posebno između trećeg i petog dana, dok se telo prilagođava koristeći masti kao glavni izvor energije. Osobe sa dobrim nivoom insulinske rezistencije mogu unositi između 20 i 50 grama ugljenih hidrata dnevno i i dalje postizati rezultate u mršavljenju, iako možda sporije.
Lenji keto
Kardinalno i jedino pravilo lenjog keta je ne unositi više od 20 grama ugljenih hidrata dnevno. Za razliku od izvornog keto plana, ne morate pratiti unos kalorija, niti brojati druge makronutrijente (masnoću i proteine), piše Health.
Keto za lenjivce je samo još jedan plan ishrane s niskim udelom ugljenih hidrata. Cilj keto dijete je da se dođe u stanje ketoze, u kojem telo sagoreva masti za energiju umesto glukoze.
Za mršavljenje na keto dijeti presudno je drastično ograničiti unos ugljenih hidrata, ali takođe je potrebno kontrolisati i unos proteina.
– Ugljeni hidrati su direktan izvor glukoze, ali i proteini imaju sličan učinak, budući da telo može da proizvede glukozu iz proteina procesom koji se zove glukoneogeneza – objašnjava dr Kris Mor. Protein je, naravno, potreban za popravak i izgradnju mišića, ali previše proteina može izbaciti telo iz ketoze.
– Ako ne pratite unos proteina, prilično lako se može preterati s unosom. Takođe može biti nezgodno ukoliko ne pratite unos masti jer masti su ključne za osećaj sitosti i apsorpciju vitamina iz hrane – kaže Mor.
Plan obroka
Ako još uvek mislite da klasična keto dijeta nije za vas, evo kako se pridržavate lenjog keta. Potrebno je provesti istraživanje, čitati nutritivne vrednosti hrane sa etiketa, ali saznati i koliko pojedine namirnice iz grupe voća, povrća i mlečnih proizvoda sadrže ugljene hidrate. Zatim napravite spisak osnovnih namirnica i obroka za koje znate da će vas zadržati u ketozi.
–To su jela s mesom, jajima, avokadom, brokolijem. Potrebno je uključiti povrće s niskim nivoom ugljenih hidrata poput špargle ili karfiola, pekan i makadamija orahe – kaže nutricionistkinja Karli Magavin, prenosi Krstarica.
Izvor: Zadovoljna.rs
Komentari
Još uvek nema komentara.