Kako smanjiti želju za nezdravom hranom?

Kako smanjiti želju za nezdravom hranom?

Slane grickalice (čips, pomfrit, smoki…) i slatkiši sa visokim sadržajem šećera i masti (čokolada, sladoled, praline…) spadaju u najpoželjniju hranu koja najčešće "sabotira" dijete.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu "Apetit", 97 odsto žena i 68 procenata muškaraca voli "nezdravu" hranu koja goji.

Nije iznenađujuće što je hrana za kojom žudimo visoko kalorična jer je obično ukusno začinjena raznim dodacima. Kako pišu "Novosti, postoje i dobre vesti – nezdrave želje mogu biti zadovoljene drugim kvalitetnijim namirnicama sa manje masnoća i manje šećera.



Ako su vaša slabost nešto čokoladno, slano, slatko ili kremasto, pročitajte savete kako da utolite želju sa nekom zdravijom hranom.

Čokolada

Umesto čokolade i drugih sltkiša sa visokim sadržajem šećera, bolje je voće presvučeno čokoladom (čokoladirano voće). Ovim jednostavnim desertom možete utoliti želju za čokoladom dok uživate u ukusu i nutritivnim prednostima voća. Voće sadrži vitamin C i druge vitamine kao i vlakna i minerale, a sve to sa malo kalorija.

Sami napravite "manč melou" tako što ćete na graham keks ili neki integralni keks koji sadrži malo šećera kapnuti rastopljenu crnu čokoladu (sa malo šećera). Možete uraditi isto tako što ćete na keksić staviti pola kockice tamne čokolade. Tako ćete dobiti slatkiš sa malo šećera i malo kalorija i utoliti želju za čokoladom. Vodite računa o tome da i tamna čokolada i keks budu stvarno sa malo šećera pošto na tržištu postoje takozvani integralni keksi i tamne čokolade koji sadrže velike količine šećera, čak i do 50 procenata. Neko voli da svakoga dana pojede po nekoliko čokoladnih bombona (praline) koje obično sadrže mnogo šećera. Možete ih pojesti, ali samo jednu ili dve dnevno, a ne celu kesicu ili punu kutiju. Ponekad samo malo ukusa čokolade može da zaustavi vašu žudnju, prenose "Novosti" mišljenja stručnjaka.

Sladoled

Leti po vrućini svi želimo da se rashladimo sladoledom. Nažalost, jedan omanji sladoled može da sadrži i do 500 kalorija i 20 grama zasićenih masti, a ako pojedete veći sladoled, onda sve to duplirate.

Potražite voćne sladolede sa manje šećera i manje kalorija ili umesto toga, pokušajte kod kuće da napravite voćni kup sa više voća a manje sladoleda. Na tržištu postoje i sendvič sladoledi sa manje šećera i manje kalorija, ali to proverite tako što ćete pročitati šta piše na kesici i etiketi.


So

Da biste zadovoljili žudnju za slanim grickalicama bez otvaranja ogromne kese sa čipsom, smokijem ili slanim kokicama sa prelivom, bolje pređite na neslani prženi badem. Studije pokazuju da bi kesica badema mogla pomoći da vas prođe želja za slanim visokokaloričnim grickalicama, da izbegnete gojenje i smanjite rizik od srčanih oboljenja. Badem ne samo da vam utoli želju za grickalicama nego vam pruža proteine, vlakana i esencijalne hranljive materije.

Neslane kokice bez preliva pružaju vam zdrave sastojke, a nemaju nepotrebne količine soli i kalorija (ali manja porcija).

Šećer

Za mnoge osobe važi da kada im se jede nešto slatko, ništa ih ne može zaustaviti dok slatkiš ne stave u usta.

Evo nekoliko opcija koje dobro funkcionišu:

Kada morate ukrotiti "slatku krizu", uzmite sveže ili suvo voće. Iako voće sadrži puno šećera, ipak su to prirodni šećeri i esencijalni vitamini, minerali i antioksidanti. Predlažemo vam jabuke, banane ili klementine.


Još jedan način da ispunite svoju potrebu za slatkišima jesu čvrste bombone ili žvakaća guma bez šećera. Ponekad je malo slatkog ukusa dovoljno da ugasi želju za slatkišima, savetuju "Novosti".

Oceni vest:
2
1

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

javno komunalno preduzeće vodovod i kanalizacija bebe isključenje vode Kać vremenska prognoza novi sad JKP Vodovod i kanalizacija bez struje betanija novosadsko porodilište Hitna pomoć novorođenčad raspored sahrana i ispraćaja servisne informacije novi sad novosađani Vreme u Srbiji bez vode Republički hidrometeorološki zavod raspored sahrana novi sad štrand Vreme u Novom Sadu Elektrodistribucija Novi Sad elektrovojvodina Isključenje struje klinika za ginekologiju i akušerstvo RHMZ servisne informacije sahrane JGSP "Novi Sad" isključenja struje jkp lisje