Ove namirnice možete konzumirati bez straha da ćete se ugojiti

Ove namirnice možete konzumirati bez straha da ćete se ugojiti

Mnoge namirnice koje volimo često su ili nezdrave ili utiču na dobijanje telesne težine.

Ipak, postoji osam namirnica koje vas neće ugojiti.

Kokice

Ishrana bogata vlaknima daje vam energiju. Takvoj hrani potrebno je mnogo vremena za varenje, što uzrokuje da duže ostanete siti uz manje kalorija. Najbolji primeri hrane koja je puna vlakana su cela zrna, povrće i voće.

Na toj listi su i kokice – niskokalorična užina puna celih žitarica. Otprilike jedna šoljica kokica ima samo oko 30 kalorija.

"Edamame" ili zelena soja

Za razliku od drugih proizvoda od soje, edamame nije zaslađen i čini zdravu, prirodnu užinu. Jedno istraživanje iz 2009. godine otkrilo je da "edamame" povećava sitost, a takođe snabdeva telo proteinima i vlaknima, što ljude duže drži sitim, prenosi prva.rs.

Supa

Studija objavljena u časopisu "Appetite" zaključila je da su supe zasitnije od potpuno čvrstih obroka. Učesnici koji su jeli supu konzumirali su 20 odsto manje kalorija do kraja dana.

Supe na bazi bujona pune stomak više od prosečnog obroka, što potiskuje hormon grelin, koji govori telu da jede manje.

Jabuke i banane

Hrana kao što su jabuke ili banane pune su vlakana i kalijuma.

Ovsena kaša

Ovas je idealan za mršavljenje jer ima integralne žitarice i visoku količinu vlakana. Jedna studija sa Floride istakla je da ovsena kaša pomaže onima koji su na dijeti. 

Orašasti plodovi

Kombinacije orašastih plodova, sušenog voća i slatkiša poput tamne čokolade može vam poslužiti kao odlična užina za mršavljenje svaki dan, posebno što će obuzdati želju za šećerom i solju.

Papričice

Začinjena hrana smanjuje apetit, posebno papričica, koja može pomoći ljudima da kontrolišu težinu. Prema istraživačima, kapsaicin, sastojak koji papriku čini ljutom, može ubrzati metabolizam.

Jaja

Jaja mogu da podignu nivo holesterola u organizmu, ali se takođe mogu uklopiti u zdravu ishranu, a neke studije sugerišu da mogu pomoći da izgubimo na težini, prenosi prva.rs.

Istraživanje u Međunarodnom žurnalu gojaznosti iz 2008. godine uporedilo je konzumiranje jaja i peciva za doručak. Učesnici koji su jeli jaja osećali su se više sitim i pojeli su manje kalorija tokom dana.

7
0

* Sva polja su obavezna (Preostalo 500 karaktera)

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan