Ove namirnice treba da jedete ukoliko imate visok pritisak

Iako lekovi i suplementi mogu biti od pomoći, održavanje zdrave ishrane ključno je za kontrolu visokog krvnog pritiska i unapređenje zdravlja srca.

Nutricionistkinja Liza Ričards i dijetetičarke Laura Ali, Džesi Feder i Ketrin Gervacio otkrili su nekoliko namirnica koje preporučuju svima koji žele da efikasno kontrolišu krvni pritisak, prenosi Danas.

Orasi

– Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansom zvanim elaginska kiselina, a sve to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara – rekla je Ali za SheFinds.

Zamena obrađenih grickalica za šaku orašastih plodova može učiniti čuda za naše celokupno zdravlje, istakla je.

Zeleno lisnato povrće

U snižavanju krvnog pritiska i Zeleno lisnato povrće može igrati ulogu.

– Zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, spanać i rukola, bogato je kalijumom, koji može pomoći bubrezima da izluče više natrijuma kroz urin. Ovo pomaže u snižavanju krvnog pritiska tokom vremena – rekla je Feder.

Ona je napomenula i da je lisnato povrće bogato dijetalnim vlaknima i antioksidansima, za koje se takođe pokazalo da imaju ulogu u snižavanju krvnog pritiska.

Seme lana

Odličan način za snižavanje krvnog pritiska može biti i dodavanje više vlakana, a laneno seme je fantastičan izvor ove hranljive materije.

– Semenke lana su bogate vlaknima, koja pomažu u poboljšanju zdravlja creva, uklanjanju toksina iz tila i smanjenju holesterola. Svaka od ovih prednosti vlakana može pomoći u snižavanju krvnog pritiska – objasnila je Ričards.

Međutim, da bi izvukao najveću korist od ovih semenki, predlaže da se jede mleveno laneno seme, jer se ono najbolje apsorbuje u telu kada se melje. 

Cvekla

Važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju igra i cvekla. 

– Cvekla sadrži velike količine nitrata koji se u telu pretvaraju u azot-oksid. Ovaj azot-oksid pomaže u opuštanju krvnih sudova i snižava krvni pritisak tokom vremena – istakla je Feder.

Kada su vaši krvni sudovi prošireni zahvaljujući azotnom oksidu, krv može lakše da teče, smanjujući pritisak na zidove arterija, prenosi Danas.

Banane

Kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, kalijum može da učini čuda, a banane su jedna od najboljih namirnica za uključivanje više kalijuma u ​​svoju ishranu.

– Banane su verovatno najpoznatije kada je u pitanju snabdevanje kalijumom za regulaciju krvnog pritiska. Banana srednje veličine, oko 120 grama, ima približno 422 miligrama kalijuma. To je 16 odsto preporučenog unosa za žene i 12 odsto za muškarci – zaključila je Gervacio.