Ovo je najbolje vreme za uzimanje vitamina

Ovo je najbolje vreme za uzimanje vitamina

Vitamini su efikasan način da poboljšate vašu ishranu i ne postoji određena starost za početak njihovog konzumiranja.

Svako čije potrebe za vitaminima i mineralima nisu zadovoljene redovnom ishranom treba da se konsultuju sa svojim lekarom i da razmisli o započinjanju multivitaminskog režima – rekla je nutricionistkinja Suman Agarval za Vogue.

Ona je objasnila da multivitamini koje unosite u vaš organizam treba da sadrže sve vitamine B-kompleksa, jer moderne tehnike života i kuvanja često iscrpljuju ove hranljive materije.

Ona takođe predlaže da bi trebalo da sadrže i minerale u tragovima kao što su cink, selen, gvožđe i kalcijum, zajedno sa vitaminima rastvorljivim u mastima poput A, D i E.

Koristi možete imati i od antioksidanata kao što su likopen i astaksantin, prenosi N1.

Iako nije neophodno da multivitamini sadrže velike količine B12 i D3 jer su prisutni u malim količinama, ipak može biti korisno uključiti ih – kazala je nutricionistkinja.

Kada je najbolje vreme za uzimanje multivitamina?

• Vitamin C: Posle doručka.

• Omega-3 i ubihinol: Posle ručka. Uzimanje Omega-3 sa hranom može poboljšati apsorpciju i smanjiti neželjene efekte poput podrigivanja ili ribljeg ukusa.

• Gvožđe: Najbolje se apsorbuje na prazan stomak, najmanje jedan sat pre obroka ili dva sata posle. Međutim, gvožđe može da iritira želudac, tako da bi uzimanje sa hranom moglo biti bolje za neke ljude.

• B-kompleks: Obavezno ga konzumirajte u prvoj polovini dana.

• Kalcijum: Najbolje se apsorbuje hranom, posebno hranom bogatom vitaminom D koji pomaže apsorpciju kalcijuma.

• Magnezijum: Najbolje je uzimati 15 minuta pre spavanja, za bolji san i opuštanje.

1
2

* Sva polja su obavezna (Preostalo 500 karaktera)

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan