Pametno sa ugljenim hidratima

Pametno sa ugljenim hidratima

U današnjem svetu ugljeni hidrati mogu da se smatraju neprijateljem. Međutim, to je daleko od istine.

Najbolje je unositi ugljene hidrate u ravnoteži sa proteinima i zdravim mastima, a izbacivanje previše ugljenih hidrata iz ishrane može da dovede do toga da ne dobijate adekvatnu energiju da biste održali fizičku snagu i mentalnu aktivnost. Vašem organizmu su potrebni zdravi, složeni ugljeni hidrati da biste uneli dovoljno hranljivih materija i goriva za rad organa i eliminisanje umora. To je razlog zašto vaš organizam žudi za ugljenim hidratima kad dođe do onog dobro poznatog popodnevnog pada energije, prenosi "Danas".

- Kao registrovani zdravstveni instruktor, radim na edukaciji klijenata o tome kako da u svakodnevnu ishranu unesu zdrave izvore ugljenih hidrata, onih koji su bogati vlaknima i drugim vitaminima. Klijenti se često plaše ugljenih hidrata i isprobavaju različite režime ishrane koji ih ograničavaju u korist proteina ili masti. Ipak, nedovoljan unos ugljenih hidrata može da dovede do nedostatka hranljivih materija i promenljivog raspoloženja i nivoa energije, naročito ako je fizička aktivnost deo vaše svakodnevice. Unos ugljenih hidrata u umerenim količinama može da vam obezbedi dodatnu energiju i održava hormonski balans u organizmu. Evo devet znakova da ste iz ishrane izbacili previše ugljenih hidrata i da ne treba da budete tako strogi. Osim toga, ugljeni hidrati imaju tako dobar ukus – kaže Isadora Baum.

1. Sve vreme ste jako umorni

Prema rečima Ešli Rajt, dijetetičara iz mreže zdravstvenih ustanova Orlando Health, ako nemate dovoljno energije i snage, možda je potrebno da povećate unos ugljenih hidrata. - Ugljeni hidrati su glavni izvor energije vašeg organizma i oni se prvi troše. Eliminisanje previše ugljenih hidrata iz ishrane može da dovede do letargije i iscrpljenosti – objašnjava Rajt.

2. Loše varenje

- Kada eliminišete previše ugljenih hidrata, vašem organizmu nedostaju važni izvori vlakana u ishrani – kaže Rajt. - Tu spadaju sveže voće, mahunarke i žitarice sa celim zrnom. Vlakna su od suštinske važnosti za dobro varenje, da ne pominjemo kontrolisanje šećera u krvi i holesterola – dodaje Rajt. Ako imate problema sa stomakom, razmislite o povećanom unosu zdravih ugljenih hidrata bogatih vlaknima.

3. Jako ste gladni

- Dobro balansiran obrok podrazumeva ugljene hidrate, proteine i zdrave izvore masti. Balansiran obrok pomaže da budete siti i zadovoljni, kao i da ne budete gladni između obroka – kaže Rajt. - Da li osećate glad posle užine bez ugljenih hidrata? Probajte užinu sa ugljenim hidratima i proteinima, kao što je jabuka sa prirodnim puterom od kikirikija. Videćete da vas ova kombinacija čini više sitim između obroka nego ove namirnice pojedinačno – preporučuje Rajt.

4. Imate nizak nivo šećera u krvi

- Da li osećate drhtavicu, vrtoglavicu ili češće imate glavobolju? Kada ne jedete ugljene hidrate, izlažete se riziku od pada nivoa šećera u krvi tokom dana – bjašnjava Rajt. - Postojan unos zdravih ugljenih hidrata u okviru svakog obroka je od ključne važnosti za stabilnost šećera u krvi – dodaje ona.

5. Nedostaju vam vlakna i magnezijum

Prema rečima dijetetičara Ešli Kof, "trebalo bi da budete jednako zabrinuti ako ne unosite dovoljno magnezijuma (70 odsto ishrane u SAD-u ne zadovoljava preporučene iznose), koji je prirodni antistres mineral za opuštanje mišića. Isto tako, u povrću ima nekih vrsta vlakana ali iz žitarica sa celim zrnom, mahunarki i semenki dobijate druge". - Svojim pacijentima koji vode računa o ugljenim hidratima preporučujem organsku ovsenu kašu kao osnovu za ugljene hidrate, kojoj dodaju zdrave masti, proteine i povrće bez skroba – savetuje Kof.

O ostalim znakovima čitajte ovde.

Oceni vest:
1
0

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

srpska pravoslavna crkva horoskop jkp novosadska toplana Republički hidrometeorološki zavod isključenja struje sahrane novi sad isključenje grejanja Dom zdravlja bez grejanja JKP Vodovod i kanalizacija bez struje policija bebe raspored sahrana novi sad bez vode dnevni horoskop astrologija betanija klinika za ginekologiju i akušerstvo servisne informacije novi sad Dom zdravlja Novi Sad isključenje vode jkp lisje MUP novosadsko porodilište novorođenčad Isključenje struje horoskopski znaci novosađani raspored sahrana i ispraćaja