Pet jednostavnih pravila za uspešno mršavljenje

Pet jednostavnih pravila za uspešno mršavljenje

Spremate konačni okršaj sa kilogramima? Stručnjaci ističu pet pravila bez kojih u ovu bitku ne treba uopšte ulaziti.

Ne preskačite doručak 

Doručak nije samo važan prvi obrok u danu. Zapamtite, doručak vas čini sitim i sprečava da pre ručka posežete za glupostima i utehu tražite u pekarama. Doručak zato mora biti obilniji, pun proteina koji će vam dati dovoljno energije da preživite dobar deo početka dana. 

Napravite promene 

Ne zaboravite pravilo "80:20". Osamdeset odsto vremena jedite zdravo, a onda onih 20 odsto vremena uživajte u starim dobrim masno-slatko-slanim zabranjenim ukusima. Niko ne kaže da morate kompletno da ih izbacite iz svog života. 

Ni zdrave namirnice ne možete da jedete neograničeno 

Mala promena u ishrani ne znači da ćete zameniti nezdrave namirnice zdravima, pa ćete onda u njima moći da uživate do mile volje. Ne, jer čak i superzdrave namirnice kao što su avokado i orašasti plodovi u sebi imaju dosta kalorija koje bi mogle i te kako da utiču na odnos unesenih i potrošenih kalorija u danu. Zato - oprez. 

Kalorije koje pojedete morate da potrošite 

Ako pojedete 500 kalorija, toliko kalorija morate i da potrošite, a ostatak gubitka kilograma odradiće vaš metabolizam. 

Kad dostignete cilj, ne vraćajte se na staro 

Tipičan simptom jo-jo efekta. Malo ste se suzdržavali, skinuli kilograme, a onda opet sve po starom. To je stavka koju morate pošto-poto da izbegnete, a u tome će vam pomoći ono već pomenuto pravilo 80:20. Jer kad biste se ceo život hranili po toj formuli, dovoljno biste uživali, nikad vam ne bi nedostajala nezdrava hrana, pa tako posle dijete ne biste morali da se borite s jo-jo efektom.

Oceni vest:
0
0

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

Srbija Vreme u Novom Sadu saveti havarija Elektrodistribucija Novi Sad servisna informacija novi sad horoskopski znaci novorođenčad horoskop vremenska prognoza zdravlje novosadska policija novosađani JKP Vodovod i kanalizacija veternik Spens klinika za ginekologiju i akušerstvo bez vode novi sad kanalizacija isključenja struje bez struje popularna psihologija elektrovojvodina istraživanje matičar vodovodna mreža vojvodina ns seme betanija OK Vojvodina