Pet jednostavnih pravila za uspešno mršavljenje

Pet jednostavnih pravila za uspešno mršavljenje

Spremate konačni okršaj sa kilogramima? Stručnjaci ističu pet pravila bez kojih u ovu bitku ne treba uopšte ulaziti.

Ne preskačite doručak 

Doručak nije samo važan prvi obrok u danu. Zapamtite, doručak vas čini sitim i sprečava da pre ručka posežete za glupostima i utehu tražite u pekarama. Doručak zato mora biti obilniji, pun proteina koji će vam dati dovoljno energije da preživite dobar deo početka dana. 

Napravite promene 

Ne zaboravite pravilo "80:20". Osamdeset odsto vremena jedite zdravo, a onda onih 20 odsto vremena uživajte u starim dobrim masno-slatko-slanim zabranjenim ukusima. Niko ne kaže da morate kompletno da ih izbacite iz svog života. 

Ni zdrave namirnice ne možete da jedete neograničeno 

Mala promena u ishrani ne znači da ćete zameniti nezdrave namirnice zdravima, pa ćete onda u njima moći da uživate do mile volje. Ne, jer čak i superzdrave namirnice kao što su avokado i orašasti plodovi u sebi imaju dosta kalorija koje bi mogle i te kako da utiču na odnos unesenih i potrošenih kalorija u danu. Zato - oprez. 

Kalorije koje pojedete morate da potrošite 

Ako pojedete 500 kalorija, toliko kalorija morate i da potrošite, a ostatak gubitka kilograma odradiće vaš metabolizam. 

Kad dostignete cilj, ne vraćajte se na staro 

Tipičan simptom jo-jo efekta. Malo ste se suzdržavali, skinuli kilograme, a onda opet sve po starom. To je stavka koju morate pošto-poto da izbegnete, a u tome će vam pomoći ono već pomenuto pravilo 80:20. Jer kad biste se ceo život hranili po toj formuli, dovoljno biste uživali, nikad vam ne bi nedostajala nezdrava hrana, pa tako posle dijete ne biste morali da se borite s jo-jo efektom.

Oceni vest:
0
0

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

gradonačelnik Novog Sada Miloš Vučević servisne informacije novi sad novosadsko porodilište Republički hidrometeorološki zavod Isključenje struje matična knjiga rođenih koncert godine 2017 koncert bebe novosadska policija bez struje Spens porodilje vremenska prognoza Vreme u Novom Sadu bez vode odbojka horoskopski znaci klinika za ginekologiju i akušerstvo Vreme u Srbiji elektrovojvodina isključenja struje OK Vojvodina novosađani novorođenčad trg slobode novi sad horoskop RHMZ betanija novosađanin