TLC DIJETA: Jelovnik koji smanjuje holesterol

TLC DIJETA: Jelovnik koji smanjuje holesterol

TLC režim ishrane eliminiše kilograme i loše masnoće iz krvi. Ovaj plan podrazumeva uzimanje što više povrća, voća, integralnih žitarica i belog mesa.

TLC dijeta bazira se na unošenju namirnica koje snižavaju povišeni nivo holesterola, kao što su integralne žitarice i velike količine voća i povrća.

Pored toga što smanjuje nivo štetnih masnoća u krvi za osam do 10 odsto, ovaj jelovnik smanjuje i rizik od pojave srčanih bolesti. TLC dijeta preporučuje se i osobama koje imaju predispozicije za dobijanje dijabetesa tip 2, jer doprinosi smanjenju nivoa insulina u krvi.

Tokom TLC režima ishrane trebalo bi da uzimate neprerađene ili namirnice koje nisu previše prerađene. Crveno meso i mesne prerađevine u potpunosti izbacite iz upotrebe, a umesto njega uzimajte ćuretinu, piletinu i ribu.

Svakog dana trebalo bi da jedete namirnice koje sadrže proteine, a tokom nedelje dozvoljeno je pojesti najviše dva jajeta. Sir, mleko i ostali mlečni proizvodi su dozvoljeni, dok margarin nikako ne dolazi u obzir zbog hidrogenizovanih masti koje sadrži.

Preporučuje se uzimanje povrća bogatog vlaknima kao što su pasulj, grašak, sočivo, kako bi se kilogrami što pre otopili.

Da bi TLC režim ishrane imao potpuni efekat savetuju se i bavljenje nekim sportom, plesom ili svakodnevno vežbanje u trajanju od pola sata.

Primer jelovnika

Doručak: musli od celog zrna sa obranim mlekom i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže – ili smuti od banane i šolja niskomasnog mleka

Užina: jedna kruška ili jabuka

Ručak: 100 grama grilovane piletine sa smeđim pirinčem i salatom od paradajza – ili  porcija graška

Užina: šaka neslanih badema ili indijskog oraha

Večera: salata od tunjevine ili salata s paradajzom i maslinama

Oceni vest:
2
1

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)
  • XAR

    pre 1017 dana i 13 sati

    Ja sam za THC dijetu!

    Oceni komentar:
    0
    1
novosađani horoskopski znaci štrand raspored sahrana i ispraćaja RHMZ novosadsko porodilište novorođenčad porodilište horoskop dunav centralno groblje u Futogu elektrovojvodina bez struje havarija na vodovodu JGSP "Novi Sad" bebe servisne informacije bez vode matična knjiga rođenih gradsko groblje servisne informacije novi sad almaško groblje jkp lisje sahrane betanija jkp novosadska toplana isključenja struje raspored sahrana novi sad EPS radosne vesti