Zdrave navike za dugovečnost i dobro zdravlje

Zdrave navike za dugovečnost i dobro zdravlje

Ovo su zdrave životne navike karakteristične za populacije širom sveta.

U saradnji sa glavnim istraživačima u polju antropologije, epidemologije i ishrane, pisac i istraživač Den Botner je identifikovao pet jedinstvenih geografskih i kulturnih regiona u Evropi, Aziji, Latinskoj Americi i SAD, u kojima ljudi uglavnom dožive stotu i u kojima je mala stopa hroničnih bolesti.

Ovo su njihove zdrave životne navike:

Jedite pravu hranu, blisku prirodi, sa puno biljaka

Ishrana bazirana na mahurankama, integralnim žitaricama, orasima, voćem i povrćem, sa manjim količinama proteinske hrane životinjskog porekla. Na taj način konzumira se više antioksidanata kojima se borimo protiv raznih bolesti, zatim više vlakana i masti koji čuvaju naše srce. Ovaj način ishrane je jedan od razloga zbog kojeg ljudi u "Plavim zonama" (mali regioni širom sveta u kojima ljudi žive začuđujuće dugo) imaju niže stope gojaznosti, srčanih bolesti, infarkta, dijabetesa, demencije i raka.

Šta možete uraditi: Promenite odnos hrane u vašem tanjiru. Umesto što vam je fokus na mesu, a povrće samo dodatak, uradite obrnuto. Neka vam većinu tanjira čini sveža salata, žitarice, a samo jedan deo neka bude za ribu ili meso.

Fokusirajte se na prirodno kretanje

Dok se većina nas znoji u teretani 45 minuta, pet puta nedeljno, stanovnici plavih zona bave se redovnim i svrsishodnim aktivnostima svakoga dana, poput pešačenja na posao, rade kućne poslove rukama, i bave se vežbama i treninzima u kojima uživaju (tai či, baštovanstvo ili igranje raznih igara sa prijateljima).

Šta možete da uradite: Mislite o svakodnevnim aktivnostima kao o prilici, a ne gubljenju vremena, prenosi "B92".

Vežbajte kontrolu porcija

Stanovnici u Okinaji u Japanu vežbaju filozofiju jedenja "hara hači bu", koja podrazumeva jedenje sve dok niste 80 odsto siti. To znači da ćete jesti manje, bez da brojite kalorije, a i jednostavno je za poboljšanje zdravlja i smanjivanje struka.

Šta možete da uradite: Ostavite telefon ili kompjuter ili TV dok obedujete i usredsredite se na svaki zalogaj. Ovo čini obedovanje ritualnim i prijatnijim.

Mreža jake podrške

Ljudi koji žive u plavim zonama imaju jake socijalne i porodične veze. Ovaj osećaj pripadnosti podstiče zdrave navike, pozitivno ponašanje i smanjuje stres, koji je jedan od glavnih uzročnika "emotivnog prejedanja". Stresni ljudi takođe malo spavaju, manje vežbaju i piju više alkohola, što sve dovodi i do povećanja težine.

Šta možete da uradite: Osim što treba provoditi više kvalitetnog vremena sa porodicom i prijateljima, okružite se ljudima koji dele slične interese i vrednosti, koji će vas podržavati i inspirisati, prenosi "B92".

Oceni vest:
0
0

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

jkp novosadska toplana klinika za ginekologiju i akušerstvo odbojka bez vode novosadsko porodilište novosađani vojvodina ns seme OK Vojvodina Isključenje struje isključenje vode novi sad vremenska prognoza novi sad servisne informacije novi sad Srbija betanija Vreme u Novom Sadu vremenska prognoza isključenja struje Republički hidrometeorološki zavod bebe zdravlje noć istraživača JKP Vodovod i kanalizacija novosadska policija novorođenčad bez struje detelinara Spens Elektrodistribucija Novi Sad elektrovojvodina