Zdrave navike za dugovečnost i dobro zdravlje

Zdrave navike za dugovečnost i dobro zdravlje

Ovo su zdrave životne navike karakteristične za populacije širom sveta.

U saradnji sa glavnim istraživačima u polju antropologije, epidemologije i ishrane, pisac i istraživač Den Botner je identifikovao pet jedinstvenih geografskih i kulturnih regiona u Evropi, Aziji, Latinskoj Americi i SAD, u kojima ljudi uglavnom dožive stotu i u kojima je mala stopa hroničnih bolesti.

Ovo su njihove zdrave životne navike:

Jedite pravu hranu, blisku prirodi, sa puno biljaka

Ishrana bazirana na mahurankama, integralnim žitaricama, orasima, voćem i povrćem, sa manjim količinama proteinske hrane životinjskog porekla. Na taj način konzumira se više antioksidanata kojima se borimo protiv raznih bolesti, zatim više vlakana i masti koji čuvaju naše srce. Ovaj način ishrane je jedan od razloga zbog kojeg ljudi u "Plavim zonama" (mali regioni širom sveta u kojima ljudi žive začuđujuće dugo) imaju niže stope gojaznosti, srčanih bolesti, infarkta, dijabetesa, demencije i raka.

Šta možete uraditi: Promenite odnos hrane u vašem tanjiru. Umesto što vam je fokus na mesu, a povrće samo dodatak, uradite obrnuto. Neka vam većinu tanjira čini sveža salata, žitarice, a samo jedan deo neka bude za ribu ili meso.

Fokusirajte se na prirodno kretanje

Dok se većina nas znoji u teretani 45 minuta, pet puta nedeljno, stanovnici plavih zona bave se redovnim i svrsishodnim aktivnostima svakoga dana, poput pešačenja na posao, rade kućne poslove rukama, i bave se vežbama i treninzima u kojima uživaju (tai či, baštovanstvo ili igranje raznih igara sa prijateljima).

Šta možete da uradite: Mislite o svakodnevnim aktivnostima kao o prilici, a ne gubljenju vremena, prenosi "B92".

Vežbajte kontrolu porcija

Stanovnici u Okinaji u Japanu vežbaju filozofiju jedenja "hara hači bu", koja podrazumeva jedenje sve dok niste 80 odsto siti. To znači da ćete jesti manje, bez da brojite kalorije, a i jednostavno je za poboljšanje zdravlja i smanjivanje struka.

Šta možete da uradite: Ostavite telefon ili kompjuter ili TV dok obedujete i usredsredite se na svaki zalogaj. Ovo čini obedovanje ritualnim i prijatnijim.

Mreža jake podrške

Ljudi koji žive u plavim zonama imaju jake socijalne i porodične veze. Ovaj osećaj pripadnosti podstiče zdrave navike, pozitivno ponašanje i smanjuje stres, koji je jedan od glavnih uzročnika "emotivnog prejedanja". Stresni ljudi takođe malo spavaju, manje vežbaju i piju više alkohola, što sve dovodi i do povećanja težine.

Šta možete da uradite: Osim što treba provoditi više kvalitetnog vremena sa porodicom i prijateljima, okružite se ljudima koji dele slične interese i vrednosti, koji će vas podržavati i inspirisati, prenosi "B92".

Oceni vest:
0
0

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

bebe Srbija Vreme u Novom Sadu promenada Isključenje struje tc promenada detelinara bez struje Republički hidrometeorološki zavod vremenska prognoza novi sad isključenja struje Elektrodistribucija Novi Sad elektrovojvodina betanija servisne informacije novi sad odbojka Petrovaradin tržni centar promenada novosadsko porodilište novosađani jkp novosadska toplana mup novi sad vremenska prognoza novi sad klinika za ginekologiju i akušerstvo bez vode Spens RHMZ deca novorođenčad