Znate li koje namirnice sadrže prirodne probiotike?

Znate li koje namirnice sadrže prirodne probiotike?

Jedan od najvažnijih aspekata našeg zdravlja jeste mikrobiom - milijarde bakterija koje žive u našim crevima.

Naučnici su ustanovili da su bakterijske kolonije u crevima povezane sa najraznovrsnijim stvarima u vezi sa našim organizmom, od telesne težine do pojave medicinskih stanja poput astme ili akni, prenosi portal B92.

Mikrobiom svakodnevno oblikujemo ishranom. Na primer, namirnice bogate vlaknima doprinose rastu broja "dobrih" bakterija, koje zatim proizvode masne kiseline koje se apsorbuju u naš krvotok, uzrokujući smanjenje upalnih procesa i jačanje imunološkog sistema.

Osim vlaknima i brojnim drugim nutrijentima, namirnice na ovoj listi bogate su i prirodnim probioticima – bakterijama koje su vrlo slične onim koje se već nalaze u našim crevima:

Kiseli kupus

Zbog velike količine vlakana koju sadrži, ova namirnica biće takođe odlična za jačanje vašeg imunološkog sistema.

Kiseli krastavčići

Krastavčići koji fermentišu u slanoj vodi, kojoj nije dodato sirće, sadrže osim probiotika i vitamine A i K, neophodne za funkcionisanje krvnih ćelija, kao i kalijum, koji je od velikog značaja za zdravlje srčanog mišića. Ipak, trebalo bi da imate na umu da ova namirnica može da sadrži veliku količinu soli.

Jabukovo sirće

Jedna studija iz 2009. godine pokazala je da jabukovo sirće doprinosi ubrzanju metabolizma i gubitku suvišnih kilograma, a takođe vraća nivo šećera u krvi u normalu. Međutim, prema savetima stručnjaka, ne bi trebalo da konzumirate više od četiri supene kašike ove namirnice dnevno.

Zrnasti sir

Osim probiotskih kultura, ova vrsta sira takođe je bogata kalcijumom, koji je neophodan za jake kosti.

Jogurt

Još jedna namirnica bogata kalcijumom. Najbolje od svega jeste što ga možete konzumirati u kombinaciji sa svežim voćem.

Parmezan

Osim kalcijuma, parmezan sadrži i vitamin A, kao i vitamin B12, zadužen za održavanje dobrog stanja nervnog sistema, poboljšanje koncentracije, pamćenja i ravnoteže.

Miso

Uprkos tome što pasta koja se dobija od fermentisanih zrna soje često sadrži veliku količinu soli, takođe je bogata kalcijumom, magnezijumom, gvožđem i proteinima. Koristite je za pravljenje supa ili marinada.

Oceni vest:
2
0

* Sva polja su obavezna

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan

klinika za ginekologiju i akušerstvo Elektrodistribucija Novi Sad odbojka novosadska policija detelinara elektrovojvodina JKP Vodovod i kanalizacija Spens servisne informacije novi sad horoskopski znaci istraživanje vojvodina ns seme Vreme u Novom Sadu OK Vojvodina bez struje Srbija novosadsko porodilište betanija bez vode novorođenčad bebe vremenska prognoza novi sad novi sad novosađani vremenska prognoza tajne horoskopa horoskop isključenje vode Republički hidrometeorološki zavod isključenja struje