Nemanja Milović, profesor fizičkog vaspitanja: Zablude i istine o vežbanju i ishrani

Novosađanin uveo revolucionarni koncept koji vam štedi vreme i novac, čuva zdravlje i poboljšava energiju i izgled.

Nemanja Milović, profesor sporta i fizičkog vaspitanja, koji je obučio više od 150 trenera, začetnik je ideje o dostavi zdravih obroka na kućnu adresu. Za naš portal objašnjava iz kog razloga se odlučio za takav način rada sa klijentima, te gde vežbači greše, koliko se način treniranja promenio u poslednjih nekoliko godina i šta misli o steroidima, kao i o brzim dijetama, te koliko greške mogu biti kobne po organizam. 

Začetnik ste prakse dostave zdravih obroka na kućnu adresu ili bilo gde drugde za sve one koji žele da vežbaju i zdravo se hrane, a nemaju za to vremena. Kako je došlo do ove ideje i o čemu se zapravo radi? 

- Do ideje je došlo tako što sam prvo sebi hteo da pomognem. Dosta radim i nemam česte pauze i onda se dešavalo da ne jedem po pet i više sati. Nije mi baš bilo prijatno da radim gladan, a niti da mislim kakav obrok da naručim, i koliko ću dostavu čekati ovaj put. Mislim da sam, pomažući sebi, ponudio rešenje za veliki broj ljudi koji ne znaju šta da jedu, nemaju vremena da idu u nabavku, spremaju hranu i peru suđe, niti da sede po skupim restoranima svaki dan. “How2fit” paket vam stiže kad želite i na adresu gde želite na području Novog Sada i Beograda. Imamo pakete za mršavljenje, održavanje kilaže kao i za dobijanje mišićne mase. Paketi su podeljeni po kalorijskim vrednostima kao i na muške i ženske. Unutar jednog paketa dobijete zdrave izbalansirane obroke za ceo dan – doručak, potaž/salata, ručak, večeru, užinu i “smoothie”. Obroci su raznovrsni, ukusni i, što je najbitnije, zdravi. Jedan novi revolucionarni koncept koji vam štedi vreme i novac, čuva zdravlje i poboljšava energiju i izgled.

Kakav je vaš komentar na zloupotrebu suplemenata, steroida i sličnog, te da li konzumenti, po vašem iskustvu, uopšte imaju predstavu koje su posledice zloupotrebe istih?

- Mislim da se ne treba igrati sa “zabranjenim” stvarima, zato što ne samo konzumenti, nego niko ne zna kako će da odreaguje baš na njegovo telo i organizam. Korišćenje anabolika je za mene jedna rizična prečica do kratkoročnog rezultata. Ne savetujem nikome, pogotovo ne početnicima i ljudima koji se ne takmiče u bodibildingu. Sa druge strane, korišćenje suplemenata ili dodataka ishrani je prilično sigurna stvar, naravno ukoliko koristimo u preporučenim dozama, ali opet i voda je opasna kada sa njom preteramo.

I voda je opasna kada sa njom preteramo

Kako biste ocenili teretane u Novom Sadu i način rada trenera u njima, kao i same vežbače?

- Fitnes u Novom Sadu je u poslednje vreme u velikom porastu. Ima sve više dobrih teretana, kao i dobrih trenera, koji su spremni da se usavršavaju i edukuju. Generalno živimo u vremenu prosperiteta pokreta u našem gradu, ako mi ne verujete, otiđite na Štrand i osvrnite se oko sebe. Vidim, da dosta ljudi vežba i više neguje kulturu tela, za razliku od pre recimo deset godina. Pored teretana, sve je više mesta za treniranje, tzv. teretana na otvorenom. A ako ste za trčanje, tu je uvek, pesak na Štrandu, tartan staza na keju ili neka od ruta na Fruškoj Gori. Za pasionirane vežbače Novi Sad je pravi raj.

Gde vežbači najviše greše, kada je reč o treniranju i ishrani, i koji su vaši saveti kako početnicima u treniranju, tako i onima koji su duže vreme u teretani?

- Jedna od čestih grešaka je nepravilno izvođenje vežbi, koje može voditi u povredu ili nepravilni razvoj.Takođe, nedostatak programiranja treninga… moramo razumeti da trening pravi stres na naše telo, koje mu odgovara adaptacijom tj. napretkom. Ako ponavljamo istu vrstu stresa, i radimo iste treninge, naše telo neće napredovati, već se samo održavati. Imamo i porast vežbača koji su obično mlađi i tek kreću sa vežbanjem, koji rade napredne programe koje su videli na društvenim mrežama, koji još nisu za njih. Oni prvo moraju da prođu trening sa sopstvenom težinom “bodyweight” trening kao i osnovne vežbe (mrtvo dizanje, čučanj, propadanje, bench press, zgib…). Što se ishrane tiče, tu generalno ljudi mnogo greše, postoji mnogo mitova koji dovode do konfuzije. Jedan od mojih omiljenih je – "ako jedem jako malo i mnogo trčim smršaću i zategnuću se"... a ono što će se desiti jeste usporavanje metabolizma, katabolizam (gubljenje mišićne mase), hormonski poremećaji i organizam doveden u mod za preživljavanje. Takođe, kad čujem da neko drži dijetu na određeni vremenski period, tipa, mesec dana… limun dijeta… Dijeta je način hranjenja, tj. principi koje svakodnevno implementiramo u ishrani, ne postoji vremenski rok koliko traje niti datum kada ističe. Moj savet svima, početnicima ili ljudima koji duže treniraju je da se edukuju o treningu i ishrani, jer će onda lakše, sigurnije i brže doći do svojih željenih rezultata i takvi rezultati će biti dugoročni.

Da li se način vežbanja promenio u odnosu na poslednjih 15 godina i na koji način?

- Jeste, što ne mora nužno da znači da je to dobra stvar. Neke stvari jednostavno moraju da prođu test vremena da bi se dokazale kao dobre. Svaku deceniju imamo novi trend u fitnesu, taj trend je nekad koristan i sa smislom, a nekad samo zato što je vreme za nešto novo. Uglavnom, dobar trener i vežbač na malo višem nivou  lako će prepoznati benefite i mane novih trendova i uvesti novine u svoju postojeću rutinu. Većina principa u vežbanju i ishrani je otkrivena kroz praksu u prošlom veku, kasnije je to nauka i dokazala. Tako da ne treba bežati od starih, dokazanih stvari. Eksperimentišite sa treningom istovremeno gledajući šta sportska nauka kaže o tome, tu nema greške.

Ne treba bežati od starih, dokazanih stvari

 
Na kojim fakultetima predajete i koje predmete?

- Predajem na kursu za pesonalne trenere kao i kursu za operativne trenere. Kurs je u sklopu dve institucije, a to su Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja Novi Sad, gde sam i studirao, zatim Savez za rekreaciju i fitnes Vojvodine. Kurs držim u tri grada za sad, a to su Novi Sad, Podgorica i Banja Luka. Moj glavni predmet je Fitnes preduzetništvo, a predajem i o treningu, ishrani i suplementaciji.

Gde ste odrastali i gde ste se školovali, te koji vam je deo Novog Sadaposebno drag i zbog čega?

- Rodio sam se i odrastao u mom omiljenom gradu Novom Sadu. Završio sam Karlovačku gimnaziju i, nakon nje, Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja u Novom Sadu. Deo grada koji će mi uvek ostati u srcu je Grbavica, tu sam proveo detinjstvo, odigrao prve klikere, zavezao prve košarkaške patike igrajući za klub iz kraja, poljubio prvu devojku… Grbavica je kraj grada kroz koji prolazim i kad mi nije u prolazu, volim da sednem u dvorište gde sam odrastao sa ortacima i vratim sliku od 20 godina ranije.

Na Grbavici sam odigrao prve klikere, zavezao prve košarkaške patike, poljubio prvu devojku

Jeste li oduvek znali da ćete se baviti poslom trenera, instruktora i predavača na fakultetu?

- Mislim da se mali broj ljudi bavi poslom koji su oduvek zamišljali, ja sam hteo da budem košarkaš. I bio sam, ali kad je život pokucao na vrata, morao sam moju strast da napustim i počnem da se pronalazim i bavim nekim drugim stvarima. Brzo sam otkrio da sam bio mnogo bolji trener, nego ikad sportista i da sam negde podsvesno gajio veliku strast ka trenerskom poslu, bilo da li se radi o treniranju profi sportista ili običnih rekreativaca. Tada nisam ni sanjao da ću biti i predavač na fakultetu, kad sam time počeo da se bavim i prenosim moje znanje na studente, onda sam video da je to moj najveći poziv i moja najveća strast.

Koliko je u životu bitno lično usavršavanje, rad na samom sebi? 

- Rekao bih da je rad na sebi najbitniji u životu svakog čoveka. Pre nego što se potrudimo da razumemo druge, moramo upoznati i razumeti sebe. Samospoznaja zahteva dosta rada na sebi i konstantna je kroz ceo život, zato što shvatanjem nečega o sebi menjamo se i moramo ponovo da se upoznajemo. Moj savet ljudima je da rade na sebi, da izađu iz kolektivne svesti, paradigmi i inertnosti modernog sveta. Da vežbaju da budu u trenutku, da ga dožive i da se zahvale na njemu. Da stvaraju dobre navike i da njima svesno utiču na podsvest, naravno pozitivno. Da veruju u tok života i time smanje svakodnevni stres. Da projektuju ono što će biti, jer će ga tako i privući. Da zapišu ono što je bilo, jer će ga tako ponovo i doživeti. Da radom na sebi podignu nivo svesti, jer će time promeniti i čitav svet oko sebe.

Radite na sebi i izađite iz kolektivne svesti, paradigmi i inertnosti modernog sveta

Kako provodite slobodno vreme i gde?

- Provodim ga sa porodicom, devojkom i društvom. Nemam ga mnogo, pa moram dobro da ga organizujem. Volim da provodim svoje slobodno vreme na Fruškoj gori, odem vikendom kad stignem i prošetam se šumom. Takođe, par divljih plaža pored Dunava su dobre destinacije za ćaskanje sa prijateljima. Moram da kažem da sam i boem među trenerima i da je, u mom slučaju, vikend vreme za opuštanje, muziku i dobre prijatelje.

Razgovarala: Slađana Aničić
Foto: Privatna arhiva Nemanje Milovića