Saveti svetskih kardiologa koje čuvaju zdravlje našeg srca

Srčani udar može da potpuno promeni ceo naš život. Kardiolozi iz prve ruke vide kako se bolesti srca vremenom mogu proširiti i kakvu razliku može da napravi prevencija.

Tako su otkrili navike koje praktikuju da bi njihova srca bila zdrava.

Svakodnevna šetnja ne može da škodi 

Kardiolog dr Mark Ajzenberg i kardiolog dr Najs Goldberg kažu da uključuju rutinu vežbanja u svoj svakodnevni život pešačeći do posla.

Dr Goldberg pešači osam kilometara dnevno, a dr Ajzenberg oko 40 minuta u jednom pravcu do kancelarije. Oni hodaju brzim tempom da bi pomogli srcu.

– Puls mi se ubrzava kada hodam jer hodam prilično brzo. Važno je da ljudi rade vežbe koje se osećaju prirodno i lako za njih – kaže dr Goldberg za "Today".

Takođe bar tri puta nedeljno bi trebalo voziti bicikli, raditi vežbe snage i pilates.

Dr Ajzenberg dodaje da je cilj vožnja bicikla ili trčanja oko 40 do 50 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji.

Aktivnosti se mogu podeliti na kraće šetnje ili treninge nekoliko puta dnevno.

Zasićene masti su štetne

– Hrana sa visokim procentom holesterola, poput jaja, zapravo nužno ne podiže nivo holesterola. To je hrana sa visokim sadržajem zasićenih masti – objašnjava dr Ajzenberg.

Lekari kažu da treba izbegavati slaninu, maslac, prženu hranu i punomasne mlečne proizvode iz tog razloga.

San nije luksuz nego potreba 

Kardiolozi daju prednost spavanju sedam do osam sati svake noći. Nedostatak sna je povezan sa visokim krvnim pritiskom i povećanjem telesne težine, kaže dr Goldberg.

To je zato što su nivoi kortizola, hormona koji pomaže u regulisanju šećera u krvi, metabolizmu i krvnom pritisku, viši kod ljudi koji ne spavaju, što dovodi do povećanja telesne težine i većeg sala u predelu stomaka, dodaje dr Ajzenberg.

Praktikovanje aktivnst koje nas oslobađaju od stresa

– Svako je drugačiji, tako da bih ohrabrio ljude da pronađu ono što im odgovara i zaista se zalažu za to – savetuje kardiolog dr Sandep Jauhar.

On voli aerobne vežbe i boravak u prirodi. Svi lekari kažu da je fizička aktivnost njihov glavni lek za ublažavanje stresa. Odlazak kući s posla na kraju dana i izlazak na svež vazduh je veoma opuštajuće, kaže dr Goldberg.

Mediteranska ishrana je poželjna

Dr Goldberg i dr Ajzenberg se fokusiraju na konzumiranje voća i povrća i korišćenju maslinovog ulja kao dela mediteranske ishrane.

Dnevni meni dr Goldberga uključuje ovsene pahuljice sa malinama, borovnicama i orasima za doručak; salata od lososa na žaru za ručak; i posni proteini sa povrćem za večeru. Desert se sastoji od voća. Na meniju je i kafa, ali zaslađivači nisu, prenosi Index.hr.