REČ STRUČNJAKA: Kako se izboriti sa zimskom depresijom

Ovaj ozbiljan problem ima skoro polovina svetske populacije, a mnogi ne shvataju da sami mogu da utiču na poboljšanje svog stanja.

Zimska depresija, poznatija kao sezonski afektivni poremećaj, je vrsta depresije koja se najčešće javlja tokom jesenjih i zimskih meseci, kada je manji broj sunčanih dana, a najteži meseci su januar i februar. Dolaskom proleća i većeg broja sunčanih dana stanje se poboljšava.

Sezonski afektivni poremećaj se povezuje sa biohemijskim disbalansom u mozgu, na šta utiču kraći dani i manje sunčeve svetlosti. Kako se godišnja doba menjaju, ljudi osećaju promene u svom unutrašnjem biološkom satu, pa napuštaju svoje ustaljene rutine pri svakoj promeni.

Uobičajeni simptomi uključuju umor bez obzira na broj sati sna i povećenje telesne težine zbog prekomernog konzumiranja hrane i pojačane potrebe za ugljenim hidratima.

U druge znakove spadaju tuga, gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima smo uživali, osećaj bezvrednosti ili krivice, poteškoće sa koncentracijom i donošenjem odluka, kao i misli o smrti i samoubistvu.

Ovaj poremećaj može da se javi u bilo kom periodu života, ali najčešće počinje između 18. i 30. godine i češći je kod žena nego kod muškaraca.

Kako da se izborimo s ovim poremećajem?

Prema savetima stručnjaka, najbolji način da se izborimo sa ovim poremećajem je da se potrudimo da tokom dana budemo što više izloženi prirodnoj svetlosti.

To možemo da radimo i pre nego što nastupi ovaj oblik depresije, kako bismo je sprečili. Šetnja kad god se sunce pojavi, maker i na 20 minuta će imati pozitivan efekat.

Osim toga, za lečenje ovog poremećaja koriste se i antidepresivi, ukoliko to lekar proceni i prepiše, a pomažu i odlasci na terapije kod stručne osobe.

Od pomoći mogu biti i redovno vežbanje, zdrava ishrana, dovoljno sna i druženje sa prijateljima i porodicom.