Vitamini koji se piju u svako doba dana, a koje ne treba kombinovati

Vitamini koji se piju u svako doba dana, a koje ne treba kombinovati

Popularnost fitnes trendova i zdravijih stilova života doprinela je i učestalijem unosu suplemenata, u nedostatku minerala i vitamina iz hrane i ostalih izvora.

Razlozi za upotrebu mogu da budu različiti: nepravilna ishrana, nedovoljna izloženost suncu ili manjak sunčanih dana tokom godine, problemi sa varenjem, umor i iscrpljenost, slaba kosa, koža i nokti, veća potreba za nutrijentima usled intenzivnih treninga i jačanje imuniteta.

Dodaci ishrani se ne ubrajaju u lekove, pa mogu da se kupe bez recepta. Ipak, važno je naglasiti da suplementi ne zamenjuju uravnoteženu ishranu, i ne deluju poput terapije, osim kada lekar prepiše pojačanu dozu.

Uzimanje dodataka ishrani na svoju ruku, posebno duže vreme i u količinama većim od preporučenih, može da ima više štete nego koristi. Naime, prevelik unos jednog vitamina ili minerala može da utiče na status drugog vitamina ili minerala. Drugim rečima, pojedini vitamini i minerali međusobno deluju antagonistički.

Osim toga, kako biste odabrali kvalitetan dodatak ishrani, a to je onaj čija je apsorpcijska moć velika i iskoristiva u telu, treba obratiti pažnju na faktore poput hemijskog oblika, koncentracija pojedinih vitamina i minerala, fizičkog oblika vitamina, vreme uzimanja, način uzimanja.

Treba obratiti pažnju i na to koji vitamini i minerali se piju zajedno, a čiju kombinaciju treba izbegavati, ali i podnošenje ili nepodnošenje određenih hemijskih oblika vitamina i minerala (npr. zbog želuca).

Najčešće grupe ljudi kojima bi mogli da zatrebaju dodaci ishrani su osobe na (dugoročnim) redukcijskim dijetama, trudnice i dojilje, vegani, pušači i alkoholičari, osobe sa posebnim dijetama, žene s obilnim menstruacijama, profesionalni sportisti. Tu su takođe i osobe s određenim zdravstvenim stanjima koja utiču na slabu apsorpciju ili su imale operacije organa za varenje, ali i osobe koje pate od alergija ili intolerancija.

Veoma je važno da, pre nego što se odlučite za dodatke ishrani, proverite da li možete da korigujete nešto u svom životnom stilu i (ne)zdravim navikama.

U slučaju da su vam potrebni dodaci ishrani dobićete preporuku i kada da pijete vitamine i minerale. Tako je preporuka da se ujutro piju vitamin B12, vitamin C i gvožđe. Oni utiču na energiju i bore se protiv umora, pa je to jedan od razloga zašto ih je dobro uzimati ujutro. Pritom će vitamin C pomoći u apsorpciji gvožđa, koje kao dodatak ishrani obično već sadrži vitamin C ili bioflavonoide koji takođe pomažu njegovu apsorpciju.

Kada uzimate gvožđe kao dodatak ishrani ili ga prirodno unosite kroz napitke kao što su sok od cvekle, aronije ili kupine, pričekajte s mlečnim obrokom i unosom kofeina barem jedan sat nakon uzimanja dodatka gvožđa.

Nadalje, vitamini i minerali koje je najbolje uzimati uz ručak jesu pojedini vitamini rastvorljivi u mastima (vitamin E, vitamin A) i cink. Vitamini koji se razlažu u mastima zahtevaju masti za bolju apsorpciju, zbog čega se uzimaju uz obrok. 

Vitamine i minerale koje povezujemo sa zdravljem kostiju najbolje je piti uveče, a to su vitamin D, kalcijum, omega-3 masne kiseline i magnezijum.

Pojedini vitamini i minerali ne smeju da se unose zajedno zbog oprečnog delovanja, na primer: gvožđe ne sme da se pije u kombinaciji s kalcijumom, cinkom, vitaminom E i manganom, dok cink ne sme da se pije u kombinaciji s bakrom, vitaminom B9 i gvožđem.

Vitamini i minerali koji idu zajedno su vitamin C i gvožđe, vitamin D i kalcijum, magnezijum i kalcijum, vitamin D i omega-3 masne kiseline.

6
7

* Sva polja su obavezna (Preostalo 500 karaktera)

Pošalji fotografiju uz komentar (do 2MB)

Ovaj članak još uvek nije komentarisan