Osećaj stalne gladi ponekad se javlja i onda kada ste nedavno jeli, a razlozi iza toga često nisu povezani s hranom.

Upravo zato nutricionisti i dijetetičari izdvajaju nekoliko najčešćih okidača koji se lako previde. Iako se mnogi od njih čine bezazlenima, mogu snažno da utiču na apetit.

Stres

Dijetetičari ističu da stres može da podstakne iznenadne nalete gladi i žudnje za određenom hranom. Tobi Amidor, nutricionistkinja i registrovana dijetetičarka, objašnjava:

“Porast kortizola može da dovede do povećane gladi i žudnje za određenom hranom”, kaže nutricionistkinja i dijetetičarka Tobi Amidor za “EatingWell”.

Hormonalne promene u perimenopauzi i menopauzi

Pojačana glad kod žena u perimenopauzi i menopauzi često je posledica promena u nivoima estrogena.

Amidor ističe da estrogen prirodno pomaže da se suzbije apetit. Uz to se javljaju simptomi poput glavobolja, valunga i promena raspoloženja. Kombinacija tih promena može da stvori snažan osećaj potrebe za hranom.

Nedostatak sna

Mur navodi da loš san može da poremeti unutrašnje signale gladi i sitosti. Nepravilno spavanje utiče na hormone grelin i leptin, koji regulišu apetit.

Kada spavamo premalo, povećava se hormon gladi, a smanjuje se hormon sitosti. Zbog toga se javlja pojačana želja za hranom.

Lekovi koji podstiču apetit

Neki lekovi kao nuspojavu mogu da imaju pojačan apetit, upozorava Amidor. To uključuje kortikosteroide, određene terapije za karcinom, gabapentin, tricikličke antidepresive i starije antihistaminike.

Kada lek utiče na apetit, promene se mogu pojaviti naglo i neočekivano.

Zbunjujući signali žeđi

Nutricionisti objašnjavaju da telo ponekad zamenjuje žeđ za glad jer se centri za te signale nalaze veoma blizu u mozgu.

Kada se signali preklapaju, mozak može pogrešno da protumači potrebu za vodom kao potrebu za hranom. To se često događa ubrzo nakon obroka. Čak i blaga dehidracija može da pojača želju za grickanjem.

Posledice intenzivnog vežbanja

Nagli porast telesne aktivnosti može da poveća apetit jer telu treba više energije za oporavak. Kod zahtevnih treninga troše se zalihe ugljenih hidrata i proteina, pa mozak šalje signale da je potrebna nadoknada.

Intenzivno vežbanje takođe može da smanji nivo leptina, hormona koji suzbija glad. Zbog toga se javlja snažniji osećaj potrebe za hranom.