Nutricionisti izdvojili namirnice koje dugo drže sitost i pomažu pri mršavljenju

Hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći u smanjenju želje za grickalicama i održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana.

Nutricionisti i dijetetičari posebno izdvajaju nekoliko namirnica koje zasite, a istovremeno mogu biti dobar izbor za mršavljenje, prenosi N1.

Tamna čokolada

Tamna čokolada može pomoći u kontroli želje za slatkišima jer sadrži više kakaa i manje šećera od mlečne čokolade.

Savetnica za mršavljenje Džoana Ven kazala je da vlakna i zdrave masti doprinose osećaju sitosti i smanjuju potrebu za prejedanjem.

– Njena gorčina može zadovoljiti želju za slatkim i u manjim količinama – istakla je za SheFinds.

Pečene jabuke

Pečene jabuke prirodno su slatke, a istovremeno bogate vlaknima i vodom, zbog čega mogu duže održavati osećaj sitosti.

Dijetetičarka Mišel Sari kazala je da pečenjem njihov ukus postaje intenzivniji bez potrebe za dodavanjem šećera.

– Dodatak cimeta može pomoći i u regulaciji nivoa šećera u krvi – objašnjava.

Pečene jabuke mogu se jesti same ili dodati u ovsenu kašu i jogurt.

Mladi sir

Mladi sir često ima manji udeo masti od mnogih drugih sireva, pa može biti lakši za varenje.

Dijetetičarka Ketrin Gervasio preporučuje verziju bez laktoze osobama koje imaju probavne smetnje.

– Mekana tekstura mladog sira olakšava varenje u poređenju sa tvrđim sirevima – pojasnila je i dodala da lakše varenje može smanjiti nadutost i stvaranje gasova.

Jaja

Jaja su popularan izbor za doručak jer su bogata proteinima i mogu se pripremiti na različite načine.

Dr Danijel Bojer iz Instituta Farr kazao je da povećanje unosa proteina može pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva.

Jaja se mogu kombinovati sa povrćem ili integralnim hlebom za zasitniji obrok.

Bobičasto voće

Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminom C i polifenolima koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa.

Lako se uklapa u ishranu i može se jesti na različite načine.

Nutricionisti posebno izdvajaju borovnice zbog njihovog delovanja na zdravlje ćelija i kože, navodeći da je već jedna šaka, odnosno oko 80 grama dnevno, dovoljna za brojne zdravstvene koristi.