Ove grickalice drže holesterol pod kontrolom

Jedna od najčešće preporučenih i vrlo efektnih dnevnih navika koju kardiolozi i nutricionisti ističu jeste uvođenje hrane bogate rastvorljivim vlaknima (solubilna vlakna) u svakodnevnu ishranu – naročito za doručak – jer ta vlakna pomažu u sniženju LDL (“lošeg”) holesterola.

Ta navika uključuje jedenje grickalica bogatih vlaknima. Vlakna su neophodna za zdravlje srca, ali većina ljudi ih ne unosi dovoljno, piše Index.hr, a prenosi Danas.rs.

– Vlakna, posebno rastvorljiva vlakna, vezuju holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u telo – objašnjava kardiolog dr Elizabet Klodas za EatingWell.

Stručnjaci napominju da takva hrana može pomoći u snižavanju nivoa LDL-a, odnosno “lošeg”, holesterola, kao i ukupnog holesterola u krvi.

Vlakna služe kao hrana za crevne bakterije koje proizvode supstance korisne za zdravlje.

Pored toga što pomažu u regulisanju holesterola, vlakna podržavaju održavanje zdrave težine i regulišu apetit.

– Vlakna mogu stvoriti osećaj sitosti, što pomaže u kontroli porcija – kaže kardiolog dr Metju DŽ. Bokeze.

Dodaje da vlakna takođe utiču na hormone gladi, što smanjuje unos kalorija i prirodno podstiče gubitak težine.

Dr Klodas ističe da vlakna služe kao hrana za crevne bakterije koje proizvode supstance korisne za zdravlje, uključujući GLP-1, hormon koji pomaže u regulisanju apetita.

Da bi iskoristili prednosti vlakana, lekari preporučuju jednostavne grickalice poput jabuke i orašastih plodova, pečenih leblebija, povrća sa humusom, jogurta sa malinama ili ovsene kaše.

Pored toga, preporučuju redovno vežbanje, konzumiranje masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama i ograničavanje unosa zasićenih masti, šećera i soli – navike koje zajedno doprinose zdravlju srca i drže holesterol pod kontrolom.