Mršavljenje najčešće započinje savetom da treba smanjiti unos hrane, što je ujedno i najlogičniji pristup.

Mršavljenje možete olakšati primenom različitih strategija koje smanjuju unos kalorija bez izraženog osećaja gladi.

Pola tanjira napunite povrćem

Poznato je da povrće sadrži veliku količinu vode i vlakana, a da je u isto vreme malo kalorija. Upravo zbog svoje zapremine i niskog sadržaja kalorija, povrće je veoma poželjna grupa namirnica, posebno u periodu mršavljenja.

Uključite proteine u svaki obrok

Proteini vam pomažu da se osećate sito duže nego ugljeni hidrati. Zato pokušajte da uključite proteinsku hranu u što više obroka tokom dana. Mahunarke, kuvana ili poširana jaja, nemasno meso i riba i mlečni proizvodi poput grčkog jogurta ili sira su svakako dobar izbor.

Jedite polako

Ograničavanje svih ometanja tokom jela može vam pomoći da bolje procenite da li se osećate siti ili ne.

Koristite manje tanjire

Vizuelno manja porcija na manjem tanjiru pomaže da jedete manje, a da to i ne primetite.

Pijte dovoljno vode

Voda je veoma efikasan metod za smanjenje unosa kalorija. Pored toga, pokazalo se da čaša vode pre obroka može pomoći da pojedemo manje hrane tokom obroka.

Pripremite “vatreni čaj”

Istraživanja su pokazala da začini poput cimeta, đumbira i muskatnog oraščića pružaju dugotrajan osećaj sitosti, a istovremeno imitiraju ukus šećera. Ovo može pomoći u smanjenju unosa šećera jer će potisnuti potrebu za njim. Cimet takođe ima blagotvorno dejstvo na nivo šećera u krvi, zdravlje srca i neurološke funkcije. Đumbir podstiče varenje, a poznato je koliko je varenje važno za celokupno zdravlje. Osim za mršavljenje, ovaj čaj možete piti i protiv crevnih viroza, mučnine, grčeva. Zahvaljujući medu, smiriće i napade kašlja, prenosi “Danas”.