Vaše sklonosti prema hrani, metabolizam, pa čak i nivoi energije drastično se menjaju tokom zime. 

Tajna održavanja zdravlja u ovom delu godine leži u prilagođavanju ishrane.

Ovo su namirnice koje bi trebalo da jedete ove zime.

Supа

Jedno od najboljih jela koje će vam pomoći da zdravo preživite zimu je upravo supa.

Ipak, trebalo bi da izbegavate previše soli, goveđu supu i kremu kako biste maksimalno iskoristili ovu hranu.

Možete potražiti recepte koji koriste vodu kao osnovu i sadrže puno povrća. Topla činija supe sa pilećim bujonom i povrćem će vas osvežiti. Možete je kombinovati sa krekersima od celovitih žitarica.

Pijte više toplog mleka

Mlečni proizvodi odličan su izbor za zimski obrok, jer sadrže puno vitamina B12 i A, proteina i kalcijuma, koji poboljšavaju zdravlje.

Konzumiranje toplog mleka može vam pomoći da se zaštitite od bolesti.

Međutim, odlučite se za konzumiranje mleka sa smanjenim sadržajem masti, umesto punomasnog mleka. Takođe, možete uzimati jogurte sa niskim udelom masti kako biste smanjili unos kalorija, prenosi Danas.

Karfiol i brokoli

I karfiol i brokoli su bogati vitaminom C, koji poboljšava funkciju imunološkog sistema, i zato mogu poboljšati vašu odbranu od zimskih bolesti.

Iako hladno vreme može otežati nabavku svežeg povrća, zamrznuti karfiol i brokoli imaju istu nutritivnu vrednost kao i sveži.

Započnite dan sa kašom

Ovaj obrok možete obogatiti dodacima kao što su semenke i orašasti plodovi, ali i neka zimska voća, poput datula i jabuka, koja mogu povećati zdravstvene koristi ovog obroka.

Konzumirajte korenasto povrće

Korenasto povrće, poput šargarepe, repa i krompira, lako je dostupno i zimi jer može da podnese hladno vreme.

Konzumiranje ovog povrća, bilo da je kuvano, sirovo ili pečeno, može vam doneti vitamine A i C, kao i poboljšanje beta-karotena.

Povećajte unos sira, jaja i ribe

Ove namirnice sadrže vitamin B12, koji poboljšava normalno funkcionisanje imunološkog sistema.

Takođe, smanjuju umor i iscrpljenost. Još bolje je što ih možete konzumirati u bilo koje vreme tokom dana.

U suštini, one će vašu zimu učiniti kraćom, jer će ojačati vaš imunološki sistem i dati vam energiju, prenosi Danas.