Četiri zdrave užine za podršku mršavljenju

Odabirom užine bogatog hranjivim materijama, a siromašnog kalorijama, možemo uživati u hrani bez brige.

Nutricionistkinja Krutika Nanavati, dijetetičar Džesi Feder i doktor Paul Daidone preporučuju četiri opcije:

Gvakamole sa štapićima od povrća

Gvakamole, sos od zrelog avokada, ne samo da ne smeta procesu mršavljenja, već je i koristan zbog zdravih mononezasićenih masti koje pružaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli želje za hranom.

– Velike količine masti i vlakana odlične su za podsticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tokom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrednost hranjivih materija i vlakana, što je odlično za zdravlje – kaže Feder za SheFinds, a prenosi Jutarnji.

Štapiće od povrća možemo napraviti od šargarepe, paprike, krastavaca, celera itd. 

Puding od čia semenki

Puding od čia sjemenki nije samo ukusan, već je i fantastičan izbor za mršavljenje zahvaljujući hranjivim materijama koje sadrži, uključujući Omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine.

– Kad se umoče semenke one upijaju tečnost i stvaraju teksturu poput pudinga – ističe dr Daidoine. On dalje preporučuje da napravimo porciju od oko dve kašičice čija semenki pomešanih s 118 mililitara biljnog mleka za zadovoljavajuću užinu. 

Grčki jogurt sa medom

Grčki jogurt je bogat proteinima koji pomažu u održavanju sitosti i zdravlja mišića, dok med dodaje prirodnu slatkoću.

– Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija – navodi Nanavati. 

Sveži sir sa ananasom

Sveži sir je bogat proteinima, daje osećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse. 

Sve ove opcije su niskokalorične, ali bogate hranjivim materijama, što ih čini izvrsnim izborom za podršku mršavljenju bez žrtvovanja nutritivne vrednosti.

– Nemasni sveži sir bogat je proteinima, a u kombinaciji sa prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji sprečava skokove u nivou šećera u krvi – zaključuje Nanavati.